Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho cả nam và nữ tại Hoa Kỳ, trong đó bệnh tim mạch vành là phổ biến nhất. Từ năm 1999 đến 2015, khoảng 630.000 người chết vì bệnh tim mỗi năm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật.
Vậy nên chúng ta cần thay đổi lối sống và hành động có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim. Nếu bạn cần trợ giúp để thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định kế hoạch phù hợp nhất với các yêu cầu về sức khỏe của bạn.
1. Chế độ ăn uống
Sự cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng rất quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả trái tim. Hạn chế ăn đường, natri và chất béo bão hòa. Ăn nhiều rau và trái cây tươi, tinh bột ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo. Nếu bạn chọn ăn thịt, hãy chắc chắn rằng nó là nạc và không có da. Tránh đồ chiên rán.
2. Căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra huyết áp cao và có thể dẫn đến đau tim. Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể quản lý nó một số cách. Đừng mang các vấn đề bên ngoài về nhà với bạn; thay vào đó, hãy để chúng ở cửa. Nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục hoặc thiền. Không uống rượu hoặc tham gia vào các hành vi không lành mạnh khác như hút thuốc để kiểm soát căng thẳng.
3. Tập thể dục
Tập thể dục rất hữu ích để giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ tim và hỗ trợ giảm cân. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định kế hoạch tập thể dục tốt nhất.
4. Hút thuốc
Hút thuốc – và hít khói thuốc lá – làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bỏ thuốc lá; nếu ai đó bạn sống với hút thuốc, hãy khuyến khích người đó bỏ thuốc vì sức khỏe của mọi người
5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Cách tốt nhất để xác định sức khỏe của tim là khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Biết trái tim của bạn giống như năm này qua năm khác giúp bạn dễ dàng khám phá hơn khi có điều gì đó không ổn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
6. Bị béo phì
Béo phì thường đi đôi với cholesterol cao, tiểu đường và huyết áp cao – tất cả đều là yếu tố gây ra bệnh tim. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giảm cân an toàn bao gồm thay đổi tập thể dục và chế độ ăn uống.
7. Ngủ ít
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc khuyến nghị ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm hoặc ngủ quá nhiều, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ cũng cản trở giấc ngủ ngon.
8. Rượu
Dùng đồ uống có cồn quá mức có thể làm tăng huyết áp. Uống quá nhiều cũng có thể gây tăng cân vì đường trong rượu. Hạn chế đồ uống có cồn mỗi ngày một.
9. Huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Một số cá nhân tự nhiên bị huyết áp cao, vì vậy thuốc có thể cần thiết. Đối với những người khác, những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống (như giảm natri và chất béo) và tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp.
10. Cholesterol
Cholesterol có thể tích tụ và chặn các động mạch. Y học có thể làm giảm mức cholesterol, nhưng một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh là rất quan trọng để giữ mức cholesterol cao. Tránh thực phẩm chiên và thực phẩm nhiều chất béo bão hòa.
Văn Hà (Sưu Tầm)
Bạn nên thao khảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe – Vasonew
- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim như: tắc nghẽn mạch vành; xơ vữa động mạch
- Giúp phòng ngừa huyết khối và giúp lưu thông máu trong các động mạch, tĩnh mạch.
- Hơn 54.000 đã dùng và phản hồi cực tốt khi bị các triệu chứng như: Đau tức ngực, khó thở mệt mỏi, hay bị tê bì chân tay, khi thay đổi thời tiết thường xảy ra các triệu chứng như mệt kéo dài, đau lan bả vai trái….
- Đã được kiểm định và xác nhận của Bộ Y Tế.
